Fiches exercices

99 mouvements expliqués — consignes d'exécution, vidéo, et points de vigilance. Extrait de la bibliothèque utilisée par Ask Ugo pour générer tes plans.

• Air squat
• 🏃Allure seuil
• Assault bike
• Barre au front
• Battle ropes
• 📦Box jumps
• Burpee broad jumps
• Burpees
• Cat-cow
• Clean and jerk
• ⛰️Côtes / dénivelé
• 🏃Course / Run
• Crunch
• Curl biceps
• Curl marteau
• Curl poignet
• Curl pupitre
• Développé couché
• Développé décliné
• Développé incliné
• Développé militaire
• Devil press
• Dips
• Double unders
• Écarté couché
• Élévations frontales
• Élévations latérales
• 🏃Endurance fondamentale
• 🚴Endurance Z2
• Étirement dos (posture de l'enfant)
• Étirement ischio-jambiers
• Étirement mollets
• Étirement pectoraux
• Étirement quadriceps
• Extension triceps
• Farmer carry
• 🏃Fartlek
• Fentes
• Foam rolling dos
• Foam rolling jambes
• 🏃Fractionné court (30/30, 200-400m)
• 🏃Fractionné long (1000-2000m)
• 🚴Fractionné VO2max
• Front squat
• Gainage (planche)
• GHD sit-ups
• Handstand push-up
• Hip thrust
• 🚴Home trainer
• Kettlebell swings
• Leg curl
• Leg extension
• Man maker
• 🏋️Med ball clean
• Mobilité épaules
• Mobilité hanches (90/90)
• Mollets assis
• Mollets debout
• Muscle-ups
• Oiseau (élévations arrière)
• Overhead squat
• Pistol squat
• Pompes
• Presse à cuisses
• Pull-over
• Push jerk
• Push press
• 🚶Récupération active
• Relevé de jambes
• Renegade row
• Ring dips
• Rope climb
• Rowing (erg)
• Rowing barre
• Rowing haltère unilatéral
• Russian twist
• Sandbag lunges
• ⛷️SkiErg
• Sled pull
• Sled push
• Snatch
• 🚶Sortie longue
• ⛰️Sorties côtes
• Soulevé de terre
• Soulevé de terre jambes tendues
• ⚡Sprint
• Squat
• Squat gobelet
• 🚴SST (Sweet Spot Training)
• Sumo deadlift high pull
• 🏃Tempo run
• Thrusters
• Tirage horizontal
• Tirage vertical
• Toes to bar
• Traction
• Turkish get-up
• Wall balls
• Wall walk